Diet Kolesterol Tinggi Dan Latihan Untuk Kolesterol Sehat

Kolesterol tinggi adalah jika tingkat lipoprotein low-density lipoprotein (LDL) meningkat dan tingkat pengurangan high-density lipoprotein (HDL) terlalu rendah. Jika kesembronoan ini terjadi di dalam tubuh, ini menempatkan seseorang pada kecelakaan yang lebih tinggi untuk tekanan darah tinggi, stroke, rasa sakit dan diabetes. Ditambahkan saran kunjungi situs web kami herbalcureindia.com.

Diet Untuk Kolesterol Tinggi

Jamur Shitake

Dasar yang hidup dalam jamur shitake – eritadenine – telah mulai menurunkan kadar kolesterol dalam studi yang kejam. Eritadenin yang ditambahkan, atribut-atributnya, menambah kadar kolesterolnya.

Kenari

Sebuah abstraksi dalam April 2004 perselingkuhan dimulai bahwa jika walnut ditugaskan untuk sekitar sepertiga dari kalori yang disediakan oleh buah zaitun dan menambahkan lemak tak jenuh tunggal dalam makanan Mediterania, kolesterol absolut dan LDL (buruk) kolesterol berkurang. Kenari mengakomodasi asam lemak omega-3 yang menguntungkan, yang biasa dibakar untuk jantung.

Kedelai Setengah Matang

Sebuah abstraksi baru dimulai bahwa membakar dua porsi protein kedelai sehari dapat meningkatkan kolesterol hingga 9 persen – tetapi ia menerima mentah untuk menerima manfaat. “Protein kedelai meningkatkan gerakan reseptor lipoprotein densitas rendah terutama pada ahli alarm yang membersihkannya dari tubuh. Menggunakan protein kedelai meningkatkan aktivitas enzim-enzim yang melanggar kolesterol. Sumber kedelai yang dapat diterima adalah kacang edamame atau kedelai.

“Muffin yang diperkaya dengan kedelai, sereal atau empuk terkurung di mana protein kedelai dipanggang di atas suhu tidak mengakumulasi keuntungan

Ikan Salmon

Sudut ini lebih tinggi dari semua asam omega-3 yang dapat diterima, yang diterima untuk menurunkan kolesterol LDL pada waktu yang bersamaan sebagai aksesi tipe berkualitas tinggi (HDL).

Bawang Putih

Beberapa penelitian menerima bahwa bistro bawang putih sering mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kadar HDL.

Alpukat

Alpukat kaya akan asam oleat, lemak tak jenuh tunggal yang diterima sebagai saran kolesterol inferior. Bahkan, satu abstraksi dimulai bahwa manusia dengan tambahan atau di bawah kadar kolesterol tinggi yang mengonsumsi makanan diet dalam alpukat untuk satu ulang tahun berada di atas dalam kadar kolesterol absolut dan LDL, dan 11 persen ditambahkan ke dalam kolesterol HDL yang dapat diterima.

penurun kolesterol

Kacang Hitam

Kacang hitam dan legum yang ditambahkan adalah yang teratas dalam serat yang mudah dikenali, yang merupakan pejuang kolesterol yang menyimpang.

Apel

Kaya akan pektin dan serat, dengan antioksidan yang kuat, termasuk quercetin, catechin, phloridzin dan asam klorogenat, saran apel menurunkan kolesterol jahat sementara mengadopsi jenis yang dapat diterima.

Hijau Tua, Sayuran Berlimpah

Menurut National Heart, Lung and Claret Institute, Family Affection Study, para partisipan yang mengonsumsi empat atau menambahkan porsi buah dan sayuran sehari memiliki kadar kolesterol LDL yang jelas lebih rendah daripada mereka yang makan di bawah porsi. Di antara banyak sayuran otoritatif adalah keragaman hijau apotis, berlimpah, seperti bayam, kale, collard hijau dan Swiss chard.

Kiat Sederhana

Mengurangi stres

Stres dapat menyebabkan individu untuk menyerap makanan yang sakit, atau zat-zat yang ditambahkan seperti minuman keras dan / atau rokok dan obat-obatan. Abstraksi menunjukkan bahwa aktualitas dan sakit yang terjadi pada diet menerima pengaruh pada tingkat kolesterol.

Lemak Tak Jenuh Tunggal

Lemak tak jenuh tunggal dapat dimulai pada makanan seperti walnut, kacang tanah, almond, pistachio, alpukat, biji bunga matahari dan biji wijen. Ini adalah lemak yang menguntungkan, yang mana studi menerima jelas untuk tidak dapat menghentikan kolesterol tinggi, tetapi mereka dapat befungsi sebagai minuman penurun kolesterol

Olahraga

Berolah raga tidak sendirian membantu tubuh untuk tetap kuat, tetapi juga membantu memajukan pembagian dan mengeluarkan racun-racun berbahaya yang terpikat dalam jaringan yang tidak rata. Ketika racun-racun tersebut menghilang dari tubuh, daging sapi gendut juga dapat dihilangkan, karena tubuh tidak memiliki manfaat terbaik bagi mereka. Jadi olahraga adalah kunci penting untuk mengantisipasi kolesterol tinggi.

Advertisements